Ah… wir haben gerade die Sommerferien beendet und kehren zu unseren alten Routinen zurück. Der Familienspaß ist vorbei – oder doch? Die Gesundheit und das Wohlbefinden der Familie sollten das ganze Jahr über Priorität haben. Die Ernährung von Junioren muss sowohl in der Schule als auch im Camp gesund sein.
Nimm deine Vitamine
Denken Sie daran, Ihre Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Es hilft, wenn Sie die täglichen Vitamine Ihres Kindes normalerweise in flüssiger Form tarnen können – entweder in einem Smoothie oder über Müsli. Dies hängt auch vom Alter der Kinder in der Familie ab – meist bevorzugen jüngere Kinder jedoch die flüssige Form und viele Hersteller machen sie für sie viel leckerer, damit es nicht nach “Medizin” schmeckt. Ihr Teenager ist wahrscheinlich nicht derjenige, der sich übermäßig für Routine interessiert, aber es ist wichtig, seine täglichen Vitamine zu sich zu nehmen, besonders bei aktiven (hoffentlich die meisten) und sportlichen Kindern. Sie brauchen zusätzliche Nährstoffe, um ihren täglichen Bedarf zu decken. Ein gesundes Nahrungsergänzungsregime würde Folgendes umfassen: mehrere Vitamine, ein hochwertiges Fischöl, ein Antioxidans und ein Probiotikum für eine gesunde Verdauung.
Gemeinsames Zubereiten und Essen von Mahlzeiten. Gemeinsames Essen ist oft ein besonderes Bindungserlebnis für Familien Blog. Es passiert vielleicht nicht jeden Tag – aber es wäre ein guter Plan, dies mindestens 2 oder 3/x pro Woche zu einer Priorität zu machen. Das gemeinsame Essen gibt den Familienmitgliedern auch die Möglichkeit, sich zu vernetzen und ihre Tagesaktivitäten und -pläne auszutauschen. Versuchen Sie zu vermeiden, vor dem Fernseher zu essen – es lenkt nicht nur ab, sondern trennt Sie auch. Es ist tatsächlich eine weniger gesunde Art, Ihre Mahlzeiten zu sich zu nehmen, da Ihr Gehirn mit anderen Dingen beschäftigt ist und sich nicht wirklich mit Ihrem Magen verbindet – also nachdem Sie Ihre Mahlzeiten beendet haben – fragt Ihr Gehirn – habe ich gerade gegessen? Dies ist, wenn Sie anfangen, zu viel zu essen oder andere zusätzliche Lebensmittel wie Desserts zu verlangen.
Unterstützende Umgebung.
Dies kann für Menschen verschiedene Dinge bedeuten. Aber Unterstützung ist Unterstützung – egal, ob Sie Unterstützung bei Ihrem Traum brauchen, ein Raketenwissenschaftler zu werden, den Mut haben, jemanden um ein Date zu bitten, oder ein gesundes Abnehmprogramm starten, wenn Sie ein neues Zuhause kaufen – all diese Situationen bedeuten zusätzlichen Stress für das Familienmitglied. Da zu sein, um zu unterstützen oder einfach nur zuzuhören und Feedback zu geben, kann für die Person, die es braucht, von unschätzbarem Wert sein. Mit der Unterstützung von 8 Brüdern und Schwestern aufzuwachsen bedeutete für mich, mich geliebt und zugehörig zu fühlen. Dies ist der Kern für alle, egal wie groß oder klein Ihre Familieneinheit ist. Es ist eine gute Idee, dieses Gefühl der Unterstützung zu schaffen – wo sich jeder zu Hause fühlt, sich sicher fühlt und ein hohes Maß an Vertrauen für alle besteht, um Ideen, Träume und Ängste teilen zu können – und einen sicheren Hafen zum Ausruhen und Testen zu schaffen und gedeihen.
Gewichtsverlust
Ich habe viele Frauen durch mein Gewichtsverlustprogramm geführt und überraschenderweise profitiert die ganze Familie davon. Frauen berichten, dass ihre Ehemänner Gewicht verlieren und sich viel besser fühlen, nur weil sie sich gesünder ernähren. Bessere Portionsgrößen und Lebensmittelkombinationen unterstützen ihre Energie den ganzen Tag über, sodass sie sich glücklicher, gesünder und ruhiger fühlen. Auch wenn ein Familienmitglied abnehmen muss – eine gesündere Auswahl an Mahlzeiten ist für alle eine gute Sache.
Nicht überplant werden – “Ausfallzeit”
In unserer Gesellschaft haben wir jede Minute verplant. Kinder werden mit Hausaufgaben, dieser Klasse, dieser Gruppe, diesem Spiel usw. überschwemmt. Es kann nicht nur für das Kind, sondern auch für die Eltern überwältigend sein. Auch die Eltern sind mit einer Flut von Aktivitäten überlastet. Lernen Sie, diese ruhigen Tage zu schätzen, an denen Sie nur im Haus herumhängen und weniger aufregende Dinge tun, sondern sich nur verjüngen und verlangsamen.
Regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen
Es ist wichtig, bei allen regelmäßigen Untersuchungen konsequent zu sein: zahnärztliche, medizinische und sogar ernährungsphysiologische Untersuchungen, um zu sehen, ob Sie alles bekommen, was Sie in Ihrer normalen Ernährung oder Ihrem Nahrungsergänzungsmittelprogramm benötigen.
Richtlinien für gesunde Ernährung
3 Mahlzeiten pro Tag und 2 Snacks sind die Regel. Nehmen Sie bei jeder Mahlzeit immer hochwertige Proteine, weniger stärkehaltige Kohlenhydrate und gesunde Fette zu sich. Versuchen Sie möglichst, Junk Food von zu Hause fernzuhalten – es ist ungesund für alle. Sogar für Ihren schlanken und schlaksigen Teenager. Es ist von größter Bedeutung, Ihre Kinder gut zu unterrichten, indem Sie ein gutes Beispiel geben. Halten Sie gesunde Snacks bereit: Selleriestangen mit Mandelbutter darauf, einen Apfel und etwas Käse oder aufgerollte Truthahnscheiben mit Karotten. Halten Sie es einfach und nahrhaft. Was für einen gesund ist, ist normalerweise für alle gesund, es sei denn, eine Familie hat eine bestimmte Lebensmittelallergie oder andere gesundheitliche Bedenken. Auch der “wählerische” Esser kann ein Problem darstellen – finden Sie heraus, warum er bestimmte Lebensmittel nicht essen möchte und finden Sie heraus, was ein angemessener Ersatz wäre. Vielleicht möchten Sie sich an einen qualifizierten Ernährungsberater wenden, der Ihnen dabei hilft. Es hat sich gezeigt, dass Limonaden in unserer Kultur oft die Hauptursache für Diabetes und Fettleibigkeit sind – versuchen Sie also, sie auch von zu Hause fernzuhalten.